『도파민네이션』


저자 : Anna Lembke 의사, 작가)


많은 사람이 불안과 불면을 해결하기 위해 쾌락을 절제 없이 탐닉하고 행복을 초조하게 갈망하면서 스마트폰, 소셜미디어, 게임, 쇼핑 등을 통해 강박적 과소비에 탐닉하고 도파민 과다복용을 통해 쾌락과 고통의 저울 눈금을 억지로 돌린다.
쾌락과 고통은 쌍둥이다. 저울은 평형을 유지하려 한다. 쾌락 쪽으로 기울었던 저울이 반작용으로 수평이 되고 나면 거기서 멈추지 않고 쾌락으로 얻은 만큼의 무게가 반대쪽으로 실려 저울이 고통 쪽으로 기울어지게 된다. 사람은 누구나 자기만의 도파민(중독)에 빠져 이중생활을 한다. 쾌락 과잉 시대에서 균형 찾기가 중요하다.

☛나와 중독을 이해하는 7단계를 DOPAMINE으로 설명한다.
Data 데이터 : 너 자신을 알라. 자신의 상태를 정확히 이해하라.
Objectives 목적 : 핑계 없는 무덤 없다. 너의 목적은 무엇인가?
Problems 문제 : 중독의 악영향을 찾아라. 이 세상은 감각적으로 풍부하지만 인과적으로 빈약하다.
Abstinence 절제 : 인내하라. 절제는 항상성을 통해 상대적으로 덜 강한 보상에서 쾌락을 얻는 능력을 회복시킨다.
Mindfulness 마음 챙김 : 자신의 고통을 들여다보고, 마음을 살펴라.
Insight 통찰 : 진짜 나와 대면하라.
Next Steps 다음 단계 : 중독 대상과 새로운 관계 맺기를 하라.
Experiment 실험 : 중독을 어떻게 조절할지 질문하라.

중독성 있는 대상과 행동은 우리에게 잠시 휴식이 되지만 길게 보면 우리의 문제를 키운다.
☛균형을 유지하려는 저울의 교훈을 배워라.
①끊임없는 쾌락 추구는 고통을 낳는다.
②회복은 절제로부터 시작된다.
③절제는 뇌의 보상경로를 다시 제자리에 맞추고, 이를 통해 더 단순한 쾌락에도 기뻐할 수 있도록 한다.
④자기 구속은 욕구와 소비 사이에 초인지적 공간을 만든다. 이 공간이 도파민으로 과부하를 이룬 지금 세상에 꼭 필요하다.
⑤약물치료로 항상성을 회복시킬 수다. 하지만 약물치료로 고통을 해소함으로써 잃은 것이 무엇인지 생각하라.
⑥고통 쪽을 자극하면 우리의 평형 상태는 쾌락 쪽으로 다시 맞춰진다.
⑦그러나 고통에 중독되지 않도록 조심하라.
⑧근본적인 솔직함은 의식을 고취하고 친밀감을 높이며, 마음가짐을 여유 있게 만든다.
⑨친사회적 수치심은 우리가 인간의 무리에 속해 있음을 확인시킨다.
⑩우리는 세상으로부터 도망치는 대신 세상에 몰입함으로써 탈출구를 찾을 수 있다.


행복과 성공적인 삶을 응원합니다.
행복한 사색 김현훈 (2024. 1. 29)